Beaux seins pendant 15-20 minutes par jour

Beaux seins

Sein chez la femme, comme on le sait, est de 90% du tissu adipeux. Par conséquent, quand un régime est en train de perdre rapidement buste en volume. Chaque kilogramme de l'excès de poids perdu est prend habituellement 20 grammes de poids de votre poitrine. Et malgré le fait que la masse totale des glandes mammaires de 150-400 grammes. Perdre du poids en 4-9 kg - et vous pouvez choisir en toute sécurité lingerie au moins une taille plus petite. Mais le retour à l'ancienne formule est beaucoup plus compliquée: pas assez gros - le plus probable, votre buste sera tout simplement mou. Besoin d'exercer pour maintenir une belle forme du sein. La graisse corporelle qui rend votre dignité, bien sûr, ne pompent pas, mais vous pouvez renforcer le tissu musculaire situé plus profond. Lorsque les muscles pectoraux sont renforcés, buste, peu importe ce que peut être la taille, il devient plus résilient et optimiste.

Vous pouvez faire une forte poitrine et à la maison. Le résultat est garanti à 1,5-2 mois de formation. La principale chose - régularité. Ces exercices sont indispensables pour tout le monde de perdre du poids rapidement, de sorte que la perte du "top 90" n'étaient pas aussi apparente ainsi que les filles après 25 ans de vouloir garder le look jeune et "fraîche".
«La prière» (faire de l'exercice 10 fois par jour)Stand avec vos pieds largeur des épaules, le dos droit. Position de départ: Pliez vos mains au niveau de la poitrine, les paumes vers l'autre. Cette posture ressemble à une position de prière. Pincez la paume de votre main, la tension doit être forte. Maintenez la pression de 20 secondes, puis détendez-vous, serrer des mains.
«Charge de la bibliothécaire» (répétition 20 fois par jour)Cet exercice devrait prendre deux livres du même poids et la forme (ou deux haltères de même gravité). Debout, le dos droit, les pieds largeur des épaules, prendre la pondération dans la main. Tirez les bras tendus devant vous au niveau de la poitrine, tournez les paumes vers le haut. Lentement monter sur vos orteils et en même temps diluer la part directe dans la main. Rappelez-vous que vos mains sont au niveau de la poitrine. Puis revenez lentement à la position de départ sans tomber entre les mains et se levant pour l'ensemble du pied.
Push-ups (faire de l'exercice 15 fois par jour)Prenez une pose bande (orteils uprites et les paumes sur le sol, le dos droit, les bras perpendiculaires au sol, les paumes sont directement sous vos épaules.) Gardez une trace de votre position: ne pas plier à la taille, ne pas baisser la tête et de ne pas trop insister sur les fesses. effectuer des push-ups dans trois configurations en fonction de la position de la paume des mains. Dans la première approche (5 pompes chaque set) avec vos mains avec vos doigts vers l'avant, dans le second - ses doigts, et la troisième - ses doigts dur à l'intérieur, les mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Si un push-ups dur avec les jambes droites, reposer vos genoux sur le sol et continuer à faire de l'exercice.
Bench press (faire de l'exercice 15 fois par jour)Position de départ: Couché sur le dos, les genoux pliés. Dans les mains de 1-2 kg haltères, les bras sur la poitrine, pliés aux coudes. Étirez vos bras perpendiculaires au sol, les poings avec des haltères, mais une seule ligne. Baisser les bras en position de départ. Au cours des haltères de levage exhale, sur la réduction des armes - un souffle.
"Kitty" (faire de l'exercice 10 fois par jour)Gisant sur le sol sur le ventre: position de départ. Asseyez-vous sur vos talons avec vos mains en face de vous à la largeur des épaules, pliez-les aux coudes, reposer vos paumes sur le sol. Redresser les jambes, penchant sur les mains, soulever le haut du corps lentement avec le stress. A la fin du mouvement de vos épaules doivent être directement sur vos mains, les pieds à plat sur le sol, pliez le dos, le visage tourné vers le plafond. Tenez critère tension pendant 10 secondes.
Effectuer des exercices pour renforcer les muscles de la poitrine, n'oubliez pas:- Travail "à la limite." Autrement dit, lorsque vous sentez que vos muscles «brûler» et vous ne pouvez plus faire de l'exercice, faire le dernier effort - un autre 2-3 reps.- Corriger la respiration. Durant la tension des muscles faire expirer pendant la relaxation - un souffle. C'est le point de contrainte maximale, par exemple, sous le régime de même que vous expirez, et le retour à la position de départ - inspirez.