programme de remise en forme pour les pieds
1. Placez le côté étroit de la porte ouverte et de saisir les poignées sur les deux côtés. Mettez-vous derrière un banc bas. Démarrage lent à considérer: 1,2,3 ... et ainsi de suite jusqu'à 10. Ensuite, faites défiler vers le bas au niveau où banc de touche (vous ne pouvez pas vous asseoir et elle, juste assez pour toucher). Avant de commencer à grimper à nouveau compter jusqu'à 10. Répétez l'exercice pendant 100 secondes.
2. Allongez-vous sur votre côté, plier la jambe au niveau du genou et l'autre main posée sur le sol. Deuxième main soutient la tête. Compter jusqu'à 10, soulevez la jambe supérieure à 80 degrés du sol. Avant de commencer à baisser à nouveau compter jusqu'à 10. Suivre pendant 100 secondes sur chaque jambe.
3. Fixer la pondération de 0,5 kg à une jambe et se tenir debout. Se penchant en avant et en bas, reposer vos mains en 30 cm banc ou autre support, situé en face de vous. Comptez jusqu'à 10, lever la jambe avec une aggravation, plier le genou, puis l'abaisser. Suivre pendant 100 secondes sur chaque jambe.4. Face au mur, sous les pieds repliés rouleau de serviette. Appuyé contre le mur mains, compter jusqu'à 10 et se tenir sur vos orteils afin que vos talons touchent les serviettes. Une fois de plus, compter jusqu'à 10, puis revenez à la position de départ.
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