Les divisions dans 30 jours

Les divisions dans 30 jours

Doté d'une excellente préparation physique, une bonne maîtrise de son corps, de devenir plus confiants, ou tout simplement fixer un objectif et l'atteindre - ce sont quelques-unes des raisons qui nous motivent à faire le grand écart. Oh, et en prime vous pouvez augmenter l'élasticité des ligaments et des articulations, de se débarrasser des problèmes dans le cycle menstruel. Jambes et la presse vont devenir plus tonique - après des exercices d'étirement pour les cuisses aider à se débarrasser de la cellulite et les dépôts de graisse dans les fesses.

RégimeIntensitéParticiper à 3-4 fois par semaine, tous les deux jours. Dans les derniers jours de séance d'entraînement dans la salle de gym ou assister à l'exercice aérobie de groupe.Si vous ne chargez pas après une séance d'entraînement corde à sauter 10 minutes ou courez sur le tapis roulant de 15 minutes.Le temps totalPas moins de 45 minutes.
Conditions d'vergeturesNous pouvons effectuer complexe, à la fois autonome et en refroidissement après un cardio ou de musculation. Pour l'exercer étaient aussi efficaces que possible, essayez de suivre ces recommandations:Effectuer des exercices d'étirement mieux le matin. Selon les experts de l'Université du Tennessee, ce genre d'exercice physique améliore la circulation sanguine et la performance. Gymnastique douce est également très bon pour ceux qui ne sont pas mis en place à droite de formation intensive après le réveil.Exercice et en douceur, à un rythme tranquille. Concentrez-vous sur vos propres sentiments: Frapper le point pendant 10-15 secondes plus bas, vous devriez ressentir une fatigue musculaire doux, mais ne coupe pas la douleur.Pétrir les muscles avant l'effort: faire des squats et lancer leurs pieds, tournez les pieds, les cuisses. Cela aidera à prévenir les tensions pendant la circulation dense.Pour améliorer le ton des cuisses, le soir, lorsque vous prenez une douche, massage des jambes et des fesses massage éponge - Massage, curieusement, contribue également à la réalisation de leurs objectifs - améliorer vergetures intérieur des cuisses.
"Tuck"Étirer les muscles de la cuisse intérieureS'asseoir sur le sol, les jambes droites, gardez votre dos droit. Tendez la main à la pointe de la partie inférieure du corps et aussi près que possible du sol. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes. Prendre la position de départ. Effectuez 3 reps.
Double torsionÉtirer les muscles abdominaux obliques, les muscles des jambes et des cuissesAsseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes larges. Pliez votre genou gauche et tirez votre pied à l'intérieur de la cuisse droite.Placez votre main droite sur votre genou gauche, virage à gauche au niveau du coude, porta la main à son oreille. Penchez-vous vers la droite. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes. Prendre la position de départ. Effectuer 2 reps, puis changez de côté.