Comment courir pour perdre du poids?

pour perdre du poids

Lorsque vous exécutez un rythme facile d'une petite quantité de temps, presque pas de graisse est brûlée. Le fait que le corps de jogging reçoit de l'énergie à partir du glycogène.

 Il était environ une heure après la course, quand l'énergie n'est plus possible de prendre à partir du glycogène commence à brûler les graisses.Bien sûr, si vous courez plus vite, il va brûler plus rapidement et le glycogène et la combustion des graisses va commencer plus tôt. Toutefois, afin de courir tous les jours pendant plus d'une heure n'est pas le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Lorsque le jogging (9-12 km / h), qui dure plus d'une heure, le taux de lipolyse n'est pas le plus élevé. En outre, après l'épuisement des corps de glycogène prend de l'énergie à partir de la graisse n'est pas seulement, mais commence également à décomposer les protéines, ce qui est le muscle. Donc, si le problème est de perdre de la graisse tout en préservant le muscle, le long terme n'est pas l'option la plus efficace. Vous pouvez commencer à brûler la graisse sans passer par la combustion du glycogène. Et aider à cette formation d'intervalle!
Nécessaire d'alterner jogging avec un sprint, qui fonctionne à la vitesse maximale. Par exemple, vous exécutez aussi vite que possible, jusqu'à ce que vous commencez à suffoquer par manque d'oxygène. Puis réinitialiser la vitesse, aller à 100 mètres à pied et permet au corps de respirer. Puis commencer à faire du jogging, sprint à nouveau et de progresser. Et si suppléant. Par exemple - une course à pied de 200 mètres - 100 mètres sprint - 100m étape. Pour les personnes plus qualifié pour la distance sprint peut être augmentée.
En conséquence, au cours des 15-20 dernières minutes de course intervalle va brûler autant de gras que brûlerait avec le jogging léger habituelle pendant deux heures. Muscles avec intervalle en cours d'exécution reçoivent également une charge importante, et donc devenir plus fort.
Pour résumer, nous pouvons dire que la formation d'intervalle peut vous faire économiser du temps et apporte beaucoup plus de résultats que le jogging monotone d'habitude.